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很多人认为

减肥仅是让自己变瘦

其实关于减肥

我想大家有着太多的误解

 

 

很多时候我们减肥

减的不仅仅是一身肥肉

重要的是让我们变得更健康

今天小编就来跟大家聊聊脂肪肝

一个潜在我们身边的大危险

 

 

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,严重影响人们的健康。

若长期得不到有效治疗,患者就会一步步走上肝硬化,甚至肝癌的不归路,已成为第一大肝病。

 

 

1、脂肪肝5大高危人群

 

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首先爱吃的人可要注意了,如果生活中长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,却无法充分吸收的时候,过多的脂肪就会随着血液流到肝脏,在肝脏表面不断沉积,慢慢演化变成脂肪肝,从而导致肥胖、高血脂等疾病。

 

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我们的人体需要能量主要来自三大营养物质:脂肪、蛋白质、碳水化合物。但纯素食者极容易营养不良,导致蛋白质缺乏。多见于摄食不足或消化障碍,不能合成载脂蛋白,以致甘油三酯积存肝内,形成脂肪肝。

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长期饮酒有害身体健康,还易造成酒精性脂肪肝,其病变程度与饮酒总量成正比。长期嗜酒者肝穿刺活检,75%~95%有脂肪浸润。还有人观察,每天饮酒超过80~160克则脂肪肝的发生率增长5~25倍。

 

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注意控制饮食却不注重体育锻炼的人,也是脂肪肝的高发人群。特别是办公一族,通常会在办公室长坐不起,肚子脂肪就难走掉,四肢也得不到锻炼,即使是标准体重,也容易患脂肪肝。

 

 

结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝。 先天代谢异常的人也要注意了,这类人可能会出现体型偏胖、脖子粗、腮腺肿大、酒糟鼻等症状。总之脂肪肝表现多样,其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛。

 

 

 

脂肪肝6大注意事项

 

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首先应在日常生活的饮食上提高警惕。每日三餐膳食要调配合理,做到粗细搭配营养平衡,足量的蛋白质能清除肝内脂肪。肉类尽量选择鱼虾鸡鸭等脂肪含量较低的白色肉,其次选择红肉中的羊肉和瘦的牛肉。

 

虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但一旦诊断出脂肪肝,患者应绝对禁酒。因为受伤的肝脏没法处理酒精,喝酒只会加速肝脏恶化进程,服用大量的药物或吸入油漆等,无异于雪上加霜。

 

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牛奶中的脂肪含量也不低,想补钙,但又想远离脂肪肝,可以尽量选择低脂或脱脂牛奶,而且每天饮用不能超过500ml。

 

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坚果中含有不饱和脂肪酸属于好油,例如:橄榄油、山茶油、菜籽油等(每天摄入不能超过30g)。同理,适当吃一些坚果也有益于脂肪肝,但每天的量不超过28g。

 

 

 

菌类在植物食品中纤维、蛋白质含量较高的食物,能减少脂肪吸收,对身体有防护作用。含有的黄酮类物质,则起到轻度的降脂作用。

 

蔬菜中有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,可以有效预防脂肪肝的发生,但得吃够量,每天需要吃一斤到两斤左右,其次要吃新鲜的蔬菜。

 

 

 

如果你的时间不够充裕,无法掌控自己的饮食健康,那么不如用体质素膳来代替营养的摄入,富含几十种营养食材,科学配比,所含有101种有益人体的物质,真正天然健康的低热量、低升糖的营养餐,不仅能帮你安心减脂,还能给你带来一个健康的身体,维持所需营养。

 

 

最后每天坚持体育锻炼,可视自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。

 

 

素食主义怎么吃

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素食的种类非常丰富,所以在挑选时尽量搭配种类多一些,保证摄入的营养成分足够完整。

 

 

对于素食主义者而言,可适量多吃一些豆制品,豆制品中的蛋白质相对于其它素食要高很多,可以弥补不吃肉所带来的蛋白质损失。

 

 

 

同样的可适当多吃一些坚果类食物,这些食物中含有丰富的微量元素,植物油脂含量,可以帮助身体补充脂肪。

 

要注意的是水果中含有的碳水化合物如果摄入过多也会转化成脂肪。如:香蕉中碳水化合物高达20%。更有甚者如鲜枣、红果、桂圆、石榴、杨梅、甘蔗等。预防脂肪肝应该少摄入碳水化合物,多摄入一下高蛋白食品。

 

 

肝脏代谢不好,吃什么都会变成脂肪,再不减肥就晚了!

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